Rånäs OK's soppträningar sker på tisdagar från oktober till mars.

Vi samlas och tränar tillsammans, åldrar 13-99. Vi springer långt och länge men även intervaller närmare säsong. Medtag alltid pannlyse då vi springer företrädesvis i skogen på stig. Kontrollera här på sidan eller på Facebook vilka skorekommendationer som finnes för veckan träning.

Från andra torsdagen i oktober till slutet på mars så bedriver klubben stryrkegympa i Ekebyholmsskolans gympasal. Denna aktivitet är för alla åldrar.

Vi börjar med uppvärmnings gympa, därefter varierar det mellan  hinderbana, cirkelträning eller styrkestfett. Sedan har vi lite orienteringsövningr, löpskolning, trappträning eller lekar. sedan för de som orkar kör vi lite innebandy.